viernes, 29 de enero de 2021

TOME EL CONTROL DE SU SALUD

Por: Manuel Jesús Jiménez González.

Cuanto antes seas consciente de esta frase y te decidas a tomar realmente el control de la salud en tu vida, antes podrás disfrutar de una vida realmente plena y feliz.

“Come la mitad, muévete el doble y ríete el triple”. Esta frase del gran doctor Ángel Gutiérrez resume a la perfección las 3 causas principales por las que la gente enferma: La alimentación, el sedentarismo y la gestión de emociones-estrés.

La cuestión no es solo vivir más años, sino vivirlos gozando de buena salud, “hay que morir joven lo más tarde posible”.

Una persona, tiene la edad de lo que es capaz de hacer. Actualmente nos encontramos con gente joven (de edad) pero que son bastantes dependientes (de medicinas, de aparato de oxígeno para dormir, etc.) y con gente mayor (de edad) pero que son totalmente independientes y autónomos, con energía y soltura para hacer cualquier tarea por ellos mismos. Este debe ser el objetivo final de todos nosotros.

¿Y como se consigue ese objetivo? Como hemos señalado antes: con una buena alimentación, la práctica regular de ejercicio físico y un buen control del estrés y las emociones.


ALIMENTACION: los alimentos son el combustible de nuestro cuerpo y también son la droga o la medicina para mejorar nuestra salud o acercarnos a la enfermedad.

Cuidado con los alimentos ultra procesados, porque tu cuerpo los convierte en toxinas, y estas no solo lo envejecen y estropean, sino que además provocan enfermedades.

Cuidado con la alimentación excesivamente ácida (azúcares, proteína animal, harinas blancas…) pues hace que disminuya la oxigenación celular en tu cuerpo.

Basa tu dieta en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas…. En definitiva, en alimentos naturales que son los que de verdad contribuirán a que puedas desatar todo tu potencial.

ACTIVIDAD FISICA. Con vistas a:

Tener una buena masa muscular

Tener unos huesos y articulaciones fuertes.

Mejorar la eficiencia metabólica

Tener un descanso más placentero y profundo.

Socializar con otras personas.

Estar en contacto con la naturaleza.

MANEJO DE LAS EMOCIONES-ESTRÉS: Controla, a toda costa, el estado mental destructivo y los pensamientos negativos, y cámbialos por positivos.

Una de las mejores prácticas para favorecer el control de las emociones y el estrés es la meditación. El control plenamente consciente de la propia respiración es una de las formas de iniciarse en esta práctica. Se puede hacer Yoga o pilates.

martes, 26 de enero de 2021

NUEVO CONTENIDO EN NUESTRO BLOG. PLAN ENTRENAMIENTO 10K SUB 45`- 40' Y VIDEO DE DIETA EFECTIVA.

Con nuestro afán de seguir introducciendo contenido y a ayudaros a conseguir vuestros objetivos,  hoy os presentamos un nuevo plan de entrenamiento, esta vez, un plan de 5 semanas, que posteriormente se completará. Un plan de entrenamiento para corredores que quieran aproximarse a los 40' en los 10K, pero que también nos valdrá para corredores que lo quieran hacer a los 45', siempre adaptando los tiempos y los ritmos. Este plan se une al de iniciación y al de sub 50, que como ya sabeis podreís acceder en la pestaña superior de PLANES DE ENTRENAMIENTO.

También os dejamos un nuevo video de nuestra sección "NUTRICION DEPORTIVA", unos consejos que nos ayudará a cumplir con nuestros propositos, desde GOLDMAN SALUD, nos da muchos consejos para conseguir que nuestra dieta sea efectiva. Otro video más que se une a los que ya tenemos en esta sección.

Esperemos os gusten y sea de utilidad estos dos contenidos que hoy os dejamos en nuestro blog de nuestros colaboradores.

Elaborado por Laura Jimenez Elipe 

(Graduada en Ciencias de la actividad física y Deporte, Máster en alto rendimiento y salud, Monitora Nacional de atletismo,  Colegiada nº 63464)

Plan de entrenamiento enfocado a corredores y corredoras que lleven al menos un año practicando este deporte, aunque siempre habrá excepciones. 

Ejercicios de movilidad, estiramientos, abdominales..., están en la sección de Planes de Entrenamiento, AQUÍ y también en la sección de vídeos.AQUÍ

Semana 1 : Ajuste

LUNES

50´suaves+ 3x100 progresivos

MARTES

15´suaves+ movilidad estática+4km (2km ritmo 4´40 +2km con cambios de ritmo de 2´(2´rápido+2´lento….así hasta completar los 2km)+ 10x100 recuperando 45´´ ( ritmo 20´//22´´))

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

60´rodaje a 4´40-4´45

VIERNES

20´suaves +movilidad estática+  TEST DE 3KM ( ANOTAR LOS RITMOS)

SÁBADO

descanso

DOMINGO

75´rodaje cómodo o  bicicleta

Semana 2 : Carga

LUNES

15´suaves+ movilidad estática+ 4x (1x500 ritmo de 1´45-1´50+ 1x200 ritmo de 37´´-40´´) recuperación entre series de 55´´ y entre bloques 2´30´´+ 3km suaves+estirar

MARTES

15´suaves+ 15´con cambios de ritmo de 2´y 3km a ritmo 4´00-4´15+ estirar

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

60´SUAVES + estiramientos

VIERNES

15´suaves+ movilidad estática+2x3x400 a ritmo de 1´20-1´25 recuperando 1´50´´ entre series y 3´entre bloques +6´recuperación +1x1000 a ritmo de4´00-4´15   +10´suaves

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

75´ CÓMODOS DE RODAJE o bicicleta


Semana 3: Bajada

LUNES

DESCANSO

MARTES

15´suaves+ MOVILIDAD+ 2x4x (400 +100) recuperando 55´´ entre series y 2´30´´entre bloques  (1´20-1´26 y 22´´)+6´recuperación +1x1000 a 4´00-4´15+10´suaves+ estirar y abdomen

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

40´RODAJE CON CUESTAS SUAVES + estirar+ abdomen

VIERNES

15´suaves+ movilidad estática+10x200 recuperando 45´´ ( ritmo 35´´)  + 4km a 4´30 +10´suaves+ estirar+abdomen

SÁBADO

descanso

DOMINGO

DESCANSO

Semana 4:  Ajuste

LUNES

60´cómodos a ritmo 4´30-4´50 + estirar+ abdomen

MARTES

15´suaves+ MOVILIDAD+ 6 X500 recuperación 2´(1´45´´-1´48)+5´recuperación +1x1000 (4´00-4´10 ) +10´suaves+ estirar+ abdomen

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

60´RODAJE CON CUESTAS SIN PASARSE DE RITMOS( si no hay cuestas, se meten cambios de ritmo de 3´los últimos 25´del rodaje)+ estirar y abdomen

VIERNES

15´suaves+ movilidad estática+2X3X400 Recuperación 2´(1´20´´-1´25) y entre bloques 3´30 +3km suaves  +abdominales

SÁBADO

descanso

DOMINGO

rodaje 12km


 

Semana 5 : Carga

LUNES

descanso

MARTES

15´suaves+ movilidad estática+2x2x1000 recuperando entre series 1´15´´ y entre bloques 2´30´´ ( ritmo de 4´-4´15) + 3x200 recuperando 40´´ a ritmo de 35´´-37´´+15´suaves+ estirar y abdomen

MIÉRCOLES

DESCANSO

JUEVES

12  KM ritmo cómodo a 4´30-4´40+ estirar + abdomen

VIERNES

15´suaves+ movilidad estática+ 4x (1x500 ritmo de 1´45+ 1x200 ritmo de 36´´-38´´) recuperación entre series de 55´´ y entre bloques 2´30´´+ 3km suaves+ estirar+ abdomen

SÁBADO

descanso

DOMINGO

40´(20 a 4´30+20´con cmbios de ritmo de 2´)+6´recuperación+1x1000 a ritmo competición (4´00)

 

Os dejamos el video "DIETA EFECTIVA" gracias a GOLDMAN SALUD, en esta entrada aunque estará también disponible en la pestaña NUTRICION DEPORTIVA, donde podrás acceder cuando tu quieras. AQUÍ

 

Adelgazar. Dieta efectiva para bajar de peso. Conoce y aplica éstas reglas. Dieta, perder peso.

(GOLDMAN SALUD)

 



lunes, 25 de enero de 2021

CREE EN TÍ, CREE EN TUS SUEÑOS

 Dijimos en la primera entrada de la sección de consejos que os mostraríamos un guion de posibles temas a desarrollar, este temario está abierto a posibles sugerencias, a modificaciones y ampliaciones, pero sobre todo está abierto a toda persona que quiera colaborar a desarrollarlo bajo su punto de vista personal.

Cuantas más experiencias y diferentes puntos de vista compartamos más enriquecedor será el temario.

Esta es nuestra primera sugerencia:

CREDO DE LOS OPTIMISTAS.

MOTIVACIÓN VISUAL.

CREE EN TI, CREE EN TUS SUEÑOS.

TOMA EL CONTROL DE TU SALUD.

ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA PARA EVITAR LESIONES. Alimentarse bien es vivir bien.

COMO AFRONTAR UN RETO Y CONSEGUIRLO CON ÉXITO

COMO ENTRENAR Y COMO EVITAR LAS LESIONES.

QUE HACER PARA SENTIRSE SATISFECHO Y FELIZ CON LO QUE HACEMOS.

COMO PODEMOS SER MEJORES.

CONTROL DE LA MENTE, DISCIPLINA Y AUTOCONTROL DE LAS PREOCUPACIONES.

VIVIR SIN PREOCUPACIONES, APARTARNOS DEL DOLOR Y BUSCAR EL PLACER.

DARSE A LOS DEMÁS NOS AYUDA A SUBIR LA AUTOESTIMA.

AUTOCONOCIMIENTO Y AUTOESTIMA, SIEMPRE JUNTOS

POSIBILIDADES Y LIMITACIONES, UN PUNTO DE PARTIDA QUE DEBEMOS COMPRENDER

LOS HÁBITOS Y LAS RUTINAS, NUESTROS GRANDES ALIADOS

EL ESTADO DE ÁNIMO EVITA LESIONES.

 

Hoy os vamos a contar una historia donde se muestra lo importante que es creer en nosotros y en nuestra capacidad para lograr las cosas.

 ¿Conoce usted la historia de la milla en cuatro minutos?

Durante miles de años, la gente sostuvo la creencia de que era imposible para un ser humano recorrer una milla (1609 metros) en menos de cuatro minutos. En 1954, sin embargo, Roger Bannister rompió esta imponente barrera. Se dispuso a conseguir lo imposible, no sólo mediante una preparación física, sino también mediante el constante ensayo del intento en su mente, rompiendo mentalmente la barrera de los cuatro minutos en tantas ocasiones, ya haciéndolo con tanta intensidad emocional, que creó referencias vívidas que se convirtieron en una orden incuestionable para que su sistema nervioso produjera el resultado.


Mucha gente, sin embargo, no se da cuenta de que el aspecto más grandioso de esta hazaña es lo que hizo para los demás, nadie había sido capaz de recorrer la milla por debajo de cuatro minutos en toda la historia de la raza humana, pero un año después de que Roger rompiera esa barrera, ya lo habían conseguido también otros treinta y siete corredores. Su experiencia le proporciono referencias lo bastante fuertes como para crear la sensación de certidumbre de que ellos también podían “hacer lo imposible”. Otro año más tarde ya eran trescientos los que habían hecho lo mismo.

                          “la creencia que se convierte en verdad para mí… es aquella que me permite hacer un mejor uso

                          De mi fuerza, el mejor medio de poner en acción mis virtudes”.      ANDRÉ GIDE.


lunes, 18 de enero de 2021

HOY OS PRESENTAMOS UNA SECCIÓN MÁS, “NUTRICION DEPORTIVA”.

Hoy desde el CLUB GRUPO VIRGEN DEL ESPINO MEMBRILLA ATLETISMO, queremos presentar una nueva sección en esta página, pues queremos potenciar nuestro deporte y poco a poco vamos metiendo contenido que nos pueda ayudar a mejorar en la práctica del atletismo, pues todos los detalles pueden ayudar y ser importantes, con lo que esta vez os presentamos la sección que llamaremos “NUTRICION DEPORTIVA”.


En esta sección, nuestro principal colaborador será Manuel Jesús Jiménez, nutricionista y entrenador, gerente de GOLDMAN, y que con sus consejos en forma de videos, nos dará las pautas a seguir con la nutrición adecuada.

Esta sección la iremos actualizando para que poco a poco tengamos un mayor conocimiento de la nutrición deportiva, de los mejores alimentos y los más sanos, pues el deporte es salud y esto implica también muchas formas diferentes de cuidarnos y de superarnos.

Esperamos os guste esta nueva sección, que podrás encontrar en las pestañas superiores de esta página o en este enlace. http://www.membrillaatletismo.com/p/nutricion-deportiva.html

 

lunes, 11 de enero de 2021

NACE LA SECCIÓN “ENTRENAMIENTOS”

 

Desde el Club Grupo Virgen del Espino nos complace anunciaros el nacimiento de otra nueva sección.  ENTRENAMIENTOS. 


 

No, sin antes presentaros a nuestros colaboradores, personas que al conocer nuestro proyecto se han prestado a colaborar desinteresadamente, profesionales en su ámbito, que nos ayudaran a mejorar.

En primer lugar, os presentamos a LAURA JIMENEZ ELIPE;

Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

Master en alto Rendimiento y Salud.

Monitora nacional de Atletismo (con varios atletas medallistas a nivel nacional en pruebas de fondo).

Colegiada Nº 63464.


Ella será la encargada de mandar planes de entrenamientos, esta semana abrimos esta sección por partida doble, con cuatro semanas de entrenamiento  para corredores que se quieren iniciar en este bonito  deporte  de manera segura y eficaz y para corredores  habituales que quieren mejorar su marca y correr 10km en 50´.

Serán planes generalizados, que ayudaran a conseguir el objetivo indicado, por supuesto si se quiere algún plan personalizado, no duden en ponerse en contacto con Laura. ljimenezelipe1@gmail.com

Manuel Jesús Jiménez gerente de GOLDMAN SALUD, nutricionista y entrenador, donde ofrece sus servicios de:

Formación nutricional

Asesoramiento dietético

Entrenamiento de resistencia.

El nos aconsejara sobre la alimentación a través de videos que iremos enlazando con su canal de YouTube, al igual que muchos videos de como fortalecer nuestras partes débiles, para poder afrontar cualquier reto que nos propongamos.

Estoy totalmente convencido de que su aportación gratuita, servirá para cambiar nuestras formas de vida para bien.

Para aquellos que quieran algo personalizado, debéis poneros en contacto con ellos personalmente. Sus experiencias los avalan. 

 

Y Manuel Martín Díaz,

Diplomado y graduado en Educación Física y licenciado en Psicopedagogía, con amplia experiencia con niños entrando en varios deportes. Actualmente trabaja como profesor, por lo que su experiencia con la relación con las personas tanto adultas como menores nos puede servir de gran ayuda.

Será el encargado de supervisarnos la sección de consejos propiamente dicha, porque queremos que sea una sección seria, donde se muestren cosas ya contrastadas en libros autobiográficos, libros especializados en todos los ámbitos de la vida, etc. y experiencias personales vividas realmente por gente de nuestro entorno y de nuestro mundo del presente y del pasado, de echo está semana ya hemos subido nuestro segundo consejo en esta sección.

Desde estas líneas el Club Grupo Virgen del Espino Membrilla Atletismo, damos las gracias a estas grandes personas que no han dudado ni un segundo en colaborar con nosotros, para poder ayudar al mayor número de personas posibles. MUCHAS GRACIAS DE CORAZON. Y por supuesto comunicar que seguimos abiertos a cualquier colaboración.

UN FIN DE SEMANA DE RECORD.

De nuevo dos grandes noticias en un fin de semana de competición para el Club Virgen Del Espino Membrilla Atletismo (CVEMA), y comenzamos po...